이렇게 하면 면역력이 높아집니다. 장이 깨끗하다 변비, 설사가 해결됨!
오늘은 장의 기능과 변비, 설사에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 설사와 변비, 어느 쪽이 더 나쁜가요??
변비와 설사 모두 건강에 해로울 수 있지만, 심각도는 주로 개별 상황에 따라 다릅니다.. 예를 들어, 변비로 인한 사망은 드물지만, 설사는 많은 생명을 앗아갑니다. 건강의 관점에서, 변비는 종종 설사보다 더 심각한 위협이 될 수 있습니다.. 하지만, 어떤 상태가 더 나쁜지 결정적인 판단을 내리는 것은 불가능합니다.. 각 경우에 작용하는 특정 요인에 크게 의존하기 때문에. 변비에는 많은 정의가 있습니다., 화장실 사용에 크게 지장이 없다면 배변 횟수나 배변량은 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다.. 그러나 매일 배변활동이 지속적으로 어렵다면 변비의 징후일 수 있습니다..
소화 과정은 위장에서 시작됩니다., 여기에서 음식은 분해되어 십이지장을 통해 소장으로 전달됩니다.. 영양소는 음식이 분해된 후에 흡수됩니다., 소장에서는 영양소만이 동화될 수 있기 때문이다.. 그리고 남은 물질은 미생물의 작용을 통해 대장으로 이동 2차 소화가 일어나고 전해질이 물에서 흡수됩니다..
장에는 인간 면역 세포와 항체가 들어 있습니다. 60% 이상을 수용하여 면역에 중요한 역할을 함. 장내 면역세포는 장내세균, 바이러스, 암세포의 균형을 유지하도록 도와줍니다.. 장과 면역 사이의 연결은 장에 수많은 미생물이 존재하기 때문일 수 있습니다.. 이 미생물은 본질적으로 인체의 일부가 아니기 때문에 장 환경 내에서 눈에 보이지 않는 지속적인 전투에 기여합니다.. 이것은 종종 “나의2의 뇌“그것이 그것이 불리는 이유입니다.”
뇌는 일반적으로 신체 기능을 제어하는 반면, 장은 필요할 때 독립적으로 행동할 수 있습니다.. 마치 최전선에 직접 보고하는 군 사령관과 같습니다.. 장에 문제가 있을 때, 그들은 또한 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다, 그렇기 때문에 그 반대도 사실입니다. 간헐적인 변비와 설사는 과민성 대장 증후군이나 스트레스로 인한 장이 예민함을 나타낼 수 있습니다. 이 경우, 섬유소를 너무 많이 섭취하면 상황이 악화될 수 있습니다..
프로바이오틱스를 통해 장 환경을 바꾸는 것은 장 건강을 촉진하는 부드럽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.. 락토바실러스는 인간의 장에서 발견되는 가장 잘 알려진 유익한 박테리아입니다., 그것은 주로 해로운 박테리아의 성장을 억제하고 배변을 지원하는 역할을 합니다.. 장내 마이크로바이옴은 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아로 구성됩니다., 중간 유형과 기회주의 유형으로 구성되며,, 그들 사이의 균형이 가장 중요합니다. 하지만, 박테리아를 유익하거나 유해한 것으로 분류하는 것은 사회의 특정 직업이 본질적으로 좋거나 나쁘다고 주장하는 것처럼 지나치게 단순화한 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.. 유해한 박테리아는 독소를 생성하여 문제를 일으킬 수 있지만, 적절한 비율로 존재하면 장 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다..
락토바실러스는 장에서 약산성 환경을 유지하고 다른 박테리아의 과증식을 방지하는 젖산을 생성하기 때문에 이러한 박테리아 비율을 관리하는 데 중요합니다.. 산성 장 환경을 유지하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것은 자두와 비타민의 조합입니다. 씨또한 다음과 같은 장 건강에 기여할 수 있습니다.. 개인의 필요에 가장 적합한 프로바이오틱스를 확인하기 위해 하나만 고집하기보다는 다양한 프로바이오틱스 제품을 사용해 보는 것이 좋습니다.. 사람마다 특정 균주에 대해 다르게 반응할 수 있으므로 처음에는 다양한 프로바이오틱스가 포함된 제품을 선택하는 것이 유리할 수 있습니다..
장 건강 분야는 프로바이오틱스를 넘어 프리바이오틱스로 이동하여 마이크로바이옴 연구의 새로운 시대를 열었습니다.. 그 결과 프로바이오틱 제품은 장내 복잡한 상호 작용에 대한 이해가 높아지면서 계속 진화하고 있습니다..
2. 변비나 설사를 관리하는 방법?
식이 섬유, 물, 그리고 마그네슘은 고전적인 변비 치료제입니다.. 마그네슘은 대장의 근육을 이완시키고 삼투압 효과가 있어 장으로 수분을 끌어당겨 대변이 굳는 것을 방지합니다.. 뿐만 아니라, 비타민 씨매일 섭취하면 다른 세균의 증식을 억제하고 장내 환경의 변화로 변을 부드럽게 하여 변비에 도움이 됩니다.. 그러나 과도하게 섭취하면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다., 복통, 구토나 설사를 일으킬 수 있으므로 개인의 내약성에 따라 용량 조절이 중요. 비타민디 결핍은 또한 변비와 관련된 장 문제와 관련이 있습니다.2014년2015년 영국 Sheffield Medical School의 Simon Tarman 박사가 실시한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 환자들 사이에서 상당한 결핍이 나타났습니다..
채소, 버섯, 미역, 견과류, 발효식품 등 다양한 식품으로 변비 해소. 놀랍게도, 설사에 도움이 되는 음식은 거의 없습니다., 감은 주목할만한 예외입니다.. 감 심지의 흰 부분에는 타닌 성분이 있어 변비를 일으켜 설사에 도움이 된다.. 설사가 있는 경우 특정 음식을 피하고 이온 음료로 수분과 전해질을 보충하거나 보리차에 소금을 약간 첨가하는 것이 좋습니다..
커피에 함유된 카페인은 위장과 대장을 자극하여 배변을 촉진할 수 있습니다.. 변비에는 가지 주스를 권하기도 하지만, 장이 예민한 사람은 주의. 섬유질 함량이 높으면 장을 더 자극할 수 있기 때문입니다.. 그러한 치료법이 식단에 포함되기 전에 자신의 상태에 적합한지 여부를 결정하는 것이 중요합니다..
오늘은 장 건강에 직접적인 영향을 미치는 변비와 설사에 대해 알아보았습니다.. 오늘 유용한 정보가 되었기를 바랍니다.. 다음에는 더 많은 도움을 드릴 수 있도록 더 소중한 정보를 전해드리겠습니다..