성내동 헬스 피티 여자 상체운동 루틴
운동하다가 또 발목을 접지르는 바람에, 오늘은 발목 보강 운동 + 상체 운동을 해주기로 했다. 한다리 데드리프트 동작을 해줬는데, 케틀벨을 들고하니 발목에 힘이 좀 더 빡 들어갔음.
한다리 데드리프트를 할 때 중요한 점은, 발바닥 전체를 땅에 붙이듯이 꾹 눌러주는 거다.특히 엄지발가락 부분이 뜨지 않도록 눌러주는 것이 중요했음.초반에 이 동작을 할 때 발바닥 전체에 힘이 들어가는 느낌을 잘 몰랐었는데, 하다보니 점점 누르는 힘이 생겼음. 그리고 한 다리로 무게를 버텨야하기 때문에 발목부터 종아리 허벅지 엉덩이까지 힘이 빡 들어가는게 느껴졌다. 다음으로 덤벨 숄더프레스 4kg 15*4세트를 해줌.어깨운동은 할때마다 익숙하지 않아서 이 악물고 하고 있지만, 이것도 하다보니 적응 되는 듯 ㅎㅎ 업라이트 로우 8kg 15*5세트어깨 운동 루틴 중에서 빼놓을 수 없는 업라이트 로우 동작도 해줌. 회내상체운동 중 제일 쉬워보였던 덤벨컬…3kg 밖에 안되서 처음엔 정말 가볍게 느껴졌는데,처음에만 쉽고 뒤로 갈수록 지옥을 맛볼 수 있다.덤벨컬은 팔의 방향을 조금씩 바꿔서 7개씩 3세트를 해줌. 내츄럴 / 회외 나는 내추럴 동작이 제일 쉬웠고, 회외 동작이 제일 어려웠다. ㅠ_ㅠ 요즘 배드민턴 치면서 손목이 너무 아팠는데, 팔의 근육을 강화하는 동작들을 해줘서 조금이나마 저린게 풀렸음. 쉽고 기본적인 동작들로 구성되어 있기 때문에 여자 상체운동 루틴 짤 때 참고하시길! 레그컬 5kg 15개 3세트 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 레그컬 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안함 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 레그컬 싯업 20개 3세트레그컬과 싯업으로 오늘 운동 마무리~크, 오늘 하루도 운동하느라 고생했다!혼자 했으면 절대 안했을텐데, 피티받아서 그나마 꾸준히 계속 하게 되는 듯.글고 무엇보다 진짜 진심으로 내 몸에 대해 신경써주시는 피티쌤을 만나서 운동이 더 재밌어 지는 것 같다. (울 피티쌤 유명해지지말고 나만 봐주셨으면ㅋㅋㅋㅋㅋ) 50m NAVER Corp.더보기 /OpenStreetMap지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap지도 컨트롤러 범례부동산거리읍,면,동시,군,구시,도국가피트니즈PT 둔촌점서울특별시 강동구 명일로 167 B1예약 ▲ 성내동 헬스 피티 ‘피트니즈’ 위치
