오늘 포스팅에서는 불면증의 7가지 증상과 이를 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 나쁜 수면 장애로 인한 수면의 질은 삶의 질을 떨어뜨립니다. 밤새도록 일을 하셨거나 걱정거리가 많은 사람에게는 쉽지 않은 일입니다. 이러한 수면 부족은 면역력을 저하시켜 건강을 해칩니다.
수면 부족으로 인한 지속적인 건강 문제는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 면역력이 약해지고 각종 질병이 나타나면 수면장애의 악순환이 반복된다. 불면증은 단순히 수면 부족이 아니라 수면의 질 저하가 건강한 수면을 방해합니다.
한국인의 평균 수면시간은 6시간 42분이다. 현재 한국인의 40%만이 잠에 만족하고 있다. 불면증 외에도 수면 장애는 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 그렇다면 불면증의 7가지 증상과 이를 없애는 방법에 대해 자세히 알아보자.
수면장애 습관
라이프스타일은 수면 장애에 영향을 주지만 이제 다음과 같은 라이프스타일의 문제를 지적할 수 있습니다. B. TV를 보거나 휴대폰을 사용할 때. 수면의 목적은 긴장을 풀고, 몸을 이완하고, 동요된 신경을 진정시킬 수 있는 시간을 더 많이 주는 것이므로 자는 동안 약간의 운동이 필요합니다. 수면 중에 우리 몸은 일부 호르몬을 방출합니다.
대표적인 것이 성장호르몬인데 잠을 안자면 키가 안 자란다는 속설이 아니다. 어린이의 경우 수면 부족과 호르몬 수치 저하로 인해 성장과 발달이 저해됩니다. 그리고 수면장애는 심장질환, 심폐 기능장애, 기억력 감퇴, 우울, 불안 등의 정신장애를 일으키는 주요한 문제이다.
수면 장애의 증상
수면 장애 증상 1, 최면/최면 환각
하복부 환각은 잠들려고 할 때 발생하는 강하고 생생하며 무서운 환각입니다. 때로는 오감이 모두 느껴져 현실과 구분하기 어려울 때가 있다. 수면 장애가 없는 경우에도 발생할 수 있습니다. 그러나 수면마비가 잦은 환각을 동반할 경우 심각한 불편을 초래할 수 있어 심리치료를 받는 것이 좋다.
수면 장애 증상 2, REM 수면 행동 장애
REM 수면 행동 장애는 잠에서 깨어나 옆에서 자고 있는 사람과 부딪히거나 다치는 것을 말합니다. 근육 긴장은 일반적으로 REM 수면 중에 해제되어야 하지만 이 해제는 제대로 작동하지 않으므로 꿈에서 실제로 하고 있는 것은 자신이 하고 있는 것입니다.
수면장애 증상 3, 몽유병
몽유병은 보통 10세에서 15세 사이에 발생합니다. 성인의 몽유병은 더 심각할 수 있습니다. 가족력이 없다면 심한 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.
수면 장애 증상 4, 수면 마비
수면 마비는 자고 있는 동안 또는 깨어났을 때 움직이려고 하지만 움직이지 않는 경우입니다.
수면장애 증상 5, 야경증
야경증은 사람이 잠든 후 한 시간 이내에 두려움과 당혹감 때문에 깨어나는 상황입니다. 일반적으로 어린이에게서 발생합니다. 맥박이 뛰고 방향 감각을 잃었지만 꿈의 내용은 기억나지 않습니다. 악몽은 질병이 아니라 꿈을 꾸는 자연스러운 현상입니다. 수면을 심하게 방해하는 악몽을 자주 꾸는 경우 도움이 필요할 수 있습니다.
수면 장애 증상 6, 수면 장애
야행성 수면 장애는 밤에 여러 번 깨는 것입니다. 잠에서 깨어나면 자기도 모르게 음식을 찾아서 섭취합니다.
수면장애 증상 7, 졸음
불면증 환자는 종종 주간 졸음을 호소합니다. 통제할 수 없는 주간 졸음, 갑작스러운 졸음, 단기간의 졸음은 모두 수면 장애의 증상입니다. 무언가를 하거나 길을 걷다가 갑자기 잠이 들 수도 있습니다.
수면 무호흡증이 있는 사람은 낮에 항상 졸립니다. 수면무호흡증은 수면 중에 간헐적으로 호흡이 멈추는 질환이다. 수면 무호흡증이 있는 사람들은 다시 숨을 쉬기 위해 코를 골게 됩니다. 이 코골이는 숨가쁨을 동반합니다. 깨어있을 때 호흡은 정상이며 환자는 수면 무호흡증을 인식하지 못합니다. 밤에 반복적으로 깨면 수면의 질이 떨어지고 낮에 더 많이 자게 됩니다.
불면증을 없애는 방법
선잠
사실, 늦잠은 실제로 수면에 영향을 미쳤습니다. 밤에 잠이 부족하다면 낮에 30분 이하로 자도록 노력하세요.
루틴 만들기
수면은 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있습니다. 같은 시간에 같은 일을 계속하면 뇌가 특정 시간에 성장한다고 들었습니다. 따라서 루틴을 만들어 반복해서 반복하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 조명을 켜고, 조명을 어둡게 하고, 스마트폰 등 전자기기는 꺼두세요. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 족욕을 하는 것도 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있는 좋은 방법입니다.
침대를 치우다
고기를 끊임없이 소화해야 하기 때문에 신진대사가 어려워 숙면을 취하기 어렵습니다. 적어도 3시간 전에는 먹지 않는 것이 도움이 됩니다. 침대에서 스마트폰이나 노트북을 보는 것 또한 뇌를 깨어있게 하고 깨어나게 합니다. 침대는 잠을 자는 장소로 사용하고 다른 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.
먹다
몸이 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 되는 좋은 방법은 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 바나나와 같은 트립토판이 함유된 음식을 먹는 것입니다. 트립토판은 수면 호르몬인 세로토닌을 방출합니다. 차, 커피, 콜라 또는 초콜릿과 같은 알코올 또는 카페인 음료를 피하십시오.
수면 장애의 종류
수면 무호흡증
코골이는 매우 흔한 생리 현상입니다. 그러나 코를 고는 사람의 75%는 수면 중 호흡이 멈추는 수면 무호흡증을 앓고 있습니다. 해당 부위에 수면 무호흡증이 관찰되더라도 감지하기 어렵습니다. 수면무호흡증이 밤에 항상 40회 이상 발생하면 숙면을 취하지 못하고 체내 산소 공급이 어려워져 주간 졸음, 불면증, 무기력, 아침 두통, 중력과 우울감, 기억력 저하 등의 증상이 나타난다. 수면무호흡증을 장기간 치료하지 않으면 심장질환, 당뇨병, 뇌혈관질환 등 심각한 부작용이 나타날 수 있다. 그래서 잠을 자다가 코를 골고 낮에 힘이 빠진다면 수면무호흡증을 진단하고 치료해야 합니다.
기면증
수면 후 7시간 이상 경과한 후에도 낮에 과도한 졸음을 호소한다면 발작성 수면병을 의심해볼 수 있습니다. 발작성 수면병 역시 낮에 잠을 많이 자는 것과 관련된 질환으로, 참을 수 없는 졸음이 찾아와 10~10분 뒤 갑자기 잠이 든다. 주간 졸음 외에도 격한 감정 상태에서 갑작스런 증상이 나타날 수 있으며 잠이 들면 수면 마비 (가위) 및 환각이 동반 될 수 있습니다. 발작성 수면 장애의 증상은 일반적으로 청소년기에 처음 나타나며 심한 졸음은 학업을 방해하고 운전자의 사고 위험을 높입니다.
불명증
불면증은 잠들기 어려운 대표적인 수면장애로 잠은 들었지만 계속 깨고 아침에 너무 일찍 일어나 수면부족에 시달린다. 불면증에는 여러 가지 원인이 있습니다. 수면리듬이 약한 사람은 심리적인 압박감이 생기기 쉽고 부적절한 수면습관으로 인해 불면증이 발생한다. 이후 심리적 스트레스가 해소되더라도 잘못된 수면습관이 남아 불면증으로 이어져 만성불면증으로 발전하게 된다.
불면증은 또한 우울증, 불안 장애 및 기타 정신 질환에서 흔합니다. 불면증이 지속되면 우울하거나 불안해하거나 다른 증상이 나타난다면 불면증이 아닌 다른 심리적인 문제를 동반할 가능성이 높다. 그래서 오늘은 불면증의 7가지 증상과 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
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